Újévkor megfogadtad, hogy sportolni fogsz? Akkor biztosan szükséged lesz egy masszírozó hengerre

Bármilyen fizikai aktivitást igénylő sportba vágtál bele, az izmokat megdolgoztató edzések mellett elengedhetetlen, hogy az intenzív testmozgást izmaid nyújtásával, pihentetésével, regenerálásával egészítsd ki, melyhez egy masszírozó henger tökéletes segítség lesz.

Futni, biciklizni, úszni, tornázni vagy erősíteni kezdtél? Teljesen mindegy, a sport az egyik legjobb dolog, amelyet az egészséged megőrzése érdekében tehetsz.

Ha eljött az ideje, hogy változtass az életeden, a szokásaidon; ha az egészséges életmód mellett tetted le a voksodat, mert egész nap az irodában ülsz és a plusz kilók lassan elkezdtek gyarapodni; ha úgy érezted, hogy túl sok a stressz, amit jó lenne levezetni, akkor a legjobb döntést hoztad meg azzal, hogy a mozgást választottad idén.

Azért, hogy a sport sokáig életed része legyen, a mozgást óvatosan kezdd el, hogy szervezeted fokozatosan szokjon hozzá a megnövekedett terheléshez.

A sport kedvezően befolyásolja mentális és fizikai egészségedet, erősíti immunrendszeredet. A mozgás hatására javul a vérkeringésed, megnő a tüdőkapacitásod, erősödik a szíved, növeled izomerődet, fejlődik állóképességed. A kitartó munka eredményeként pedig egy idő után a teljesítményed is növekedni fog, de csak akkor, ha az izmok, ízületek egészségére odafigyelsz.

Mit tehetsz azért, hogy az izmaidat, ízületeidet ért igénybevétel ne okozzon sérülést, hosszantartó, fájdalmas izomlázat és izmaid hosszútávon rugalmasak legyenek?

1. Ne feledkezz el a nyújtásról

Ha hiszed, ha nem, a nyújtásnak éppen olyan fontos szerepe van egy edzésprogramban, mint magának az edzésnek.

Anélkül, hogy nagyon tudományosan belemennénk a témába, jó, ha tudod, hogy amikor mozgás közben izmaid dolgoznak, akkor folyamatosan megfeszülnek, összehúzódnak, hogy a mozgáshoz szükséges erőt kifejtsék. Ennek az izommunkának a hatására az izmok rövidülnek.

A rossz hír az, hogy a megrövidült izmok gyengébb teljesítményre képesek, szűkül mozgásterjedelmük és nagyobb a veszély, hogy megsérülnek.

Azért, hogy ezeket a problémákat elkerüld, mindig fordíts elegendő figyelmet és időt az izmok nyújtásra, a tested hálás lesz érte.

2. Hagyd, hogy az izmok pihenjenek, regenerálódjanak

Főleg kezdő sportolóknál fordul elő, hogy edzés után néhány órával vagy másnap izomláz gyötri őket, de egy erősebb edzés után, akár a régóta sportolók is tapasztalhatják a kellemetlen érzést.

Ha izomlázad van, a fájdalom nagyságától függően végezz keresztedzést, mozgass meg egy másik izomcsoportot, de egy könnyedebb átmozgatás vagy szükség esetén a teljes pihenés is jótékony hatású lehet.

Természetesen nem csak izomláz esetén van szükség arra, hogy az izmok regenerálódjanak. Intenzív edzés során az izmokban apró sérülések keletkeznek és anyagcseretermékek halmozódnak fel.  Ahhoz, hogy ezek a mikrosérülések helyreálljanak, a salakanyagok kiürüljenek, az izmoknak időre, pihenésre van szükségük. Így tud újjáépülni, fejlődni, erősödni, így leszel képes nagyobb teljesítményre.

Ezt a folyamatot a megfelelő tápanyagok és folyadék pótlásával, elegendő alvással, masszírozással, nyújtással te is tudod támogatni.

3. Ha rugalmas izmokat szeretnél az egyik legjobb keresztedzés a jóga

A jóga szuper kiegészítője bármilyen fizikai sportnak, mert az egész testet átmozgatja, miközben a koncentrált légzésnek és az izmokat nyújtó, erősítő feladatoknak köszönhetően tested rugalmasabb, hajlékonyabb és lazább lesz.

A jógagyakorlatokhoz bevethetsz különböző eszközöket, például a jógahevedert vagy a jóga párnát, melyek még hatékonyabbá teszik a gyakorlatokat.

4. Használj izmaid karbantartásához masszírozó hengert

A masszírozó henger izmokra gyakorolt kedvező hatása régóta ismert, ezért amatőr és profi sportolók egyaránt használják a nyújtást, regenerálódást segítő eszközként.

A henger ellazítja a feszült izmokat, csökkenti az izommerevséget, fokozza az izmok vérellátását, javítja a keringést, segíti az edzés során az izmokban felhalmozódott bomlástermékek eltávolítását.

A masszírozás akkor a leghatásosabb, ha a hengerezést lassan, a testsúlyod segítségével az izomra nyomást gyakorolva végzed. A henger helyes használatáról nagyon jó videókat lehet találni, de egy tapasztalt edzőt is megkérhetsz, hogy mutassa be neked.

A masszírozó henger használata nem mindig kellemes, a feszült izomcsomók hengerezése fájdalmas lehet, ezért ügyelj arra, hogy ez a fájdalom ne legyen elviselhetetlen.

A sport, a mozgás csodákra képes, jót tesz a testednek, a lelkednek, és ha elég kitartó vagy, akkor munkád eredményét hamarosan érezni fogod.

Kérdés esetén írj nekünk üzenetet, igyekszünk mindenben segítségedre lenni.